Colesterol alto em crianças e adolescentes pode ser combatido com atividades físicas

Segundo recente pesquisa realizada pela Organização Mundial da Saúde, 40% dos brasileiros sofrem de alto índice de colesterol. O número serve de alerta para o combate do malefício, principalmente porque a porcentagem possui, em sua boa parte, integração de crianças e adolescentes.

O colesterol alto não traz problemas imediatos para as crianças e adolescentes, entretanto, desencadeiam a má formação alimentar contínua que, com o tempo, aumenta as possibilidades de doenças cardíacas e até infarto na fase adulta, aos 25 ou 30 anos de idade.

O problema encontrado entre os jovens se deve à má alimentação. Porém, atrelado a isso, também tem a falta da prática de exercícios físicos, conhecida como sedentarismo. É claro que adotar uma alimentação saudável fará diferença na vida dos jovens que sofrem com o colesterol. Mas a prática regular de exercícios físicos pode incrementar a melhoria ao organismo, de maneira que influencie, diretamente, na conscientização da troca de alimentos ricos em calorias por uma alimentação mais leve.

Começar – Se for adota a prática de atividades, o especialista alerta para os cuidados que devem ser tomados. O primeiro passo, mesmo se tratando de crianças e adolescentes, é realizar exames para saber o real estado de saúde. Isso dará a noção de limitações que evitarão problemas durante a nova rotina saudável.

Depois do que chamamos de “check-up” é fundamental que o interessado (a) possa procurar um profissional de educação física para destinar os primeiros passo e garantir melhorias com ações específicas e, claro, acompanhadas. Trata-se da melhor forma de assegurar o limite físico. A caminhada é indicado como passo primordial para começar bem a nova fase.
Os benefícios virão com o tempo. A pressa é inimiga da perfeição. Com a continuidade da rotina saudável, melhorias na redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol aparecerão. Além disso, a queima de calorias, controle de diabetes; o fortalecimento muscular e ósseo; a melhora da capacidade pulmonar e flexibilidade das articulações aparecem como prêmios pelo esforço e dedicação.

Fonte: Portal da Educação Física, Márcio Aldecoa

Exercícios ao ar livre trazem mais resultados

Um estudo realizado na Universidade de Glasgow com mais de 2 mil pessoas apontou que correr, andar de bicicleta ou caminhar em áreas verdes diminui consideravelmente os níveis de stress, tensão e depressão. 

De acordo com o Huffignton Post, apenas 5 minutos de exercícios junto à natureza ainda podem melhorar o humor e a autoestima. Conheça outros benefícios proporcionados pelos exercícios ao ar livre.

Atividades recreativas aquáticas

Ofertar as atividades recreativas e gerar o prazer do ser humano em contato com a água caracteriza papéis fundamentais da atuação profissional do recreador.

O homem ao estar no meio aquático permite a explorar, de forma lúdica, uma prática corporal, resultando em prazer e satisfação, sendo assim, excelente opção de atividades recreativas.

O recreador depara-se, na sua vida profissional, com piscinas e complexos aquáticos em duas persas áreas de atuação.

Até meados de 1980, as piscinas eram construídas, quase que de forma exclusiva, à prática dos desportos aquáticos, como a natação e o pólo aquático. Atualmente as piscinas são programadas para a prática desportiva e às atividades de lazer.

Ofertar as atividades recreativas e gerar o prazer do ser humano em contato com a água caracteriza papéis fundamentais da atuação profissional do recreador.

A Recreação Aquática também visa o desenvolvimento físico do praticante, mas seu objetivo principal é a prática de uma atividade que vislumbra a ludicidade, e não o treinamento das capacidades físicas.

O profissional do lazer deverá adequar as atividades ao ambiente aquático, estando atento a alguns detalhes importantes. Aí são eles:

1. Adaptação do jogo com relação à faixa etária;

2. A profundidade da piscina poderá ser um fator limitante de deslocamento;

3. Certificar-se da segurança que a piscina proporcionará aos participantes como pisos escorregadios, por exemplo;

4. Ter conhecimentos básicos em primeiros socorros para casos emergenciais;

5. Atenção e Segurança são palavras chaves do profissional aquático;

6. Dividir as equipes de forma homogênea, mantendo equilibradas;

7. Conhecer as regras dos jogos de forma precisa;

8. Explicações breves e objetivas;

Atuar como recreador aquático requer estudos e muita criatividade, adaptar as atividades para as piscinas são para profissionais competentes.

Jogo da Alga Marinha

Objetivo: Adaptação ao meio líquido

Materiais: Kit Alga Marinha da Aquática Slade (para saber mais do nosso mais novo produto ligue 4413-5722/4996)

JOGO DO BOB ESPONJA

Objetivo: Adaptação ao meio líquido e desenvolvimento da coordenação motora global.

Materiais: Esponjas e duas tigelas.

É um jogo de estafetas. O grupo é dividido em duas equipes, sendo-as dispostas em colunas. O primeiro jogador deverá estar com uma esponja na mão, posicionado de frente à uma tigela que estará na borda da piscina. Ao sinal do recreador, o jogador levará a esponja molhada até a tigela, apertando-a e despejando toda a água nela contida. Passa-se a esponja para o próximo jogador, e assim sucessivamente. Quando todos os jogadores das equipes passarem pela esponja, verifica-se qual tigela tem mais água. E assim declara-se a vencedora. Como variação pode utilizar as camisetas ao invés das esponjas.

A MÚMIA

Objetivo: Desenvolver a coordenação motora e o equilíbrio.

Materiais: Dois lençóis

Os jogadores estarão dispostos em duas colunas. Cada equipe, em média com 6 ou 8 jogadores, escolherá um jogador para ser a múmia, que estará enrolada dos pés ao peito com um lençol. Os demais componentes têm a função de levar a múmia até o outro lado do campo de jogo. A múmia estará deitada em decúbito dorsal (barriga para cima) sobre os colegas, e não pode ser molhada. Ganhará a equipe que conseguir chegar primeiro e com a múmia seca.

Importancia da hidratacao apos exercicios fisicos

Hoje vamos falar da importância em hidratar o corpo durante a prática de exercícios físicos, treinamentos e competições.

A água é o maior componente do corpo humano ocupando entre 45 e 70% de seu volume, e possui papel importantíssimo na regulação da temperatura corporal.

Exercícios ao Ar Livre Podem Ser Mais Eficazes

Um estudo realizado na Universidade de Glasgow com mais de 2 mil pessoas apontou que correr, andar de bicicleta ou caminhar em áreas verdes diminui consideravelmente os níveis de stress, tensão e depressão. 

De acordo com o Huffignton Post, apenas 5 minutos de exercícios junto à natureza ainda podem melhorar o humor e a autoestima. Conheça outros benefícios proporcionados pelos exercícios ao ar livre.

Atividade Física e Alimentação

Alimentação balanceada e atividade física caminham sempre juntas. É importante que exista um equilíbrio entre ambas para que sejam conquistados os objetivos pretendidos, como perda de peso, ganho de massa muscular e manutenção do peso corporal. Não adianta treinarmos todos os dias e ingerirmos mais calorias do que gastamos se o nosso objetivo for o emagrecimento. O ponteiro da balança continuará subindo se não controlarmos a alimentação.
Segue abaixo respostas às dúvidas mais frequentes sobre este assunto:

O Uso da Música nas Academias

Cada vez mais o público que frequenta Academias de musculação, aumenta, e aumenta muito. Fatos como de que a assombração da obesidade causa cada vez mais pânico nas pessoas e a necessidade de “estar bem” ou mesmo de ter um físico “glorioso” está na moda, ajudam a lotar as academias por este Brasil a fora. Mas, você deve estar se perguntando: em que a música e um bom som ambiente ajudam nisso? O que eles podem fazer pelos usuários, funcionários e pelo caixa da sua Academia? Bem vamos estudar isso hoje, neste artigo.

Atividade fisica e frequência cardíaca

Quem não quer perder alguns quilinhos indesejáveis? Garanto que você já tentou de tudo, desde as diversas dietas (da lua, a da sopa, a de carboidrato, a da água, a da pirâmide alimentar), até os treinos em casa e não deu certo. Aí você recorreu à academia e mesmo assim não ficou satisfeita.

.. Já pensou em aliar seus exercícios físicos àfrequência cardíaca?

Benefícios da Técnica de Pilates Solo

 Você pode preservar um abdome retinho para sempre ao praticar o pilates. Seja nos aparelhos inventados por Joseph Pilates, estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro, como nos movimentos feitos no chão, técnica conhecida por mat pilates, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante. Os corpos treinados pelo método são fortes, alongados, flexíveis e saudáveis.

Exercício Físico Aumenta a Sensação de Bem-estar

É muito comum ouvir as pessoas dizerem que não gostam de praticar atividade física, e por isso levam uma vida sedentária, mesmo sabendo a importância que os exercícios têm sobre a saúde. Matérias sobre o assunto relacionando saúde e bem estar não faltam, porém falta motivação em busca de algo que seja agradável para quem está buscando um estilo de vida mais saudável. 

Exercícios com Bola

Aqui vão alguns exercícios interessantes para se fazer com bola: 

 - Abdominal reverso deitado com a bola:

1. Deitado no chão, segure a bola de exercícios entre as pernas em posição de tampa de mesa. Suas mãos devem estar por trás de sua cabeça, cotovelos dobrados, em posição de abdominal.

2. Inspire e mova os joelhos em direção a sua cabeça. Segure por 2 segundos, expire e solte para a posição inicial para uma repetição completa.

 - Torção de pernas estendidas com a bola

1. Deitado no chão, estenda as pernas para cima com a bola entre os seus pés. Braços devem estar em linha reta para os lados e a cabeça apoiada no chão.

2. Inspire e gire a bola para a esquerda usando seus tornozelos e panturrilhas para segurar firme a bola. Segure por 2 segundos e volte ao centro.

3. Faça o mesmo com o lado direito para uma repetição completa.

 -  Pêndulo com a bola de exercícios

1. Deitado no chão, estenda as pernas para cima com a bola entre os seus pés. Braços devem estar em linha reta para os lados e a cabeça apoiada no chão.

2. Inspire e mova a bola com as pernas em direção ao seu lado esquerdo. Quando você alcançar alguns centímetros do chão, expire e traga de volta as pernas para cima para o centro.

3. Faça o mesmo com o lado direito. Este deve ser um movimento contínuo e sem interrupções. Volte ao centro para uma repetição completa.

 -  Abdominal de pernas estendidas sobre a cabeça com a bola

1. Deitado no chão, estenda as pernas para cima com a bola entre os seus pés. Braços devem estar descansando em seus lados e a cabeça apoiada no chão.

2. Inspire e mova as pernas fora do chão para formar um ângulo de 120 graus. Segure por 2 segundos.

3. Expire e estenda as pernas para cima e para trás, sobre sua cabeça. Segure por 2 segundos, inspire e retorne à posição inicial para uma repetição completa.

Esperamos que gostem.

Equipe Aquática Slade
www.aquaticaslade.com.br

Suplementos Alimentares

Os suplementos alimentares são preparações destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou não podem ser consumida em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa.

Importância da Educação Física na Adolescência

A realização de atividade física na adolescência se faz importante, pois é nesta fase em que ocorrem diferentes mudanças corporais, emocionais e até mesmo no comportamento do indivíduo, se tornando este um dos períodos mais importantes da vida de qualquer pessoa. Esta é a fase de transição para a fase adulta, na qual os adolescentes passam a ter maiores responsabilidades, realizar escolhas fundamentais para a sua vida, e para alguns, este é o momento de autoafirmação, no qual se cria certa rebeldia que resulta em conflitos com os pais. É também, o momento em que os adolescentes sofrem mudança no corpo devida a presença de hormônios, sendo que os garotos passam a ter pelos no corpo e no rosto, e ainda a voz engrossa. Já as garotas passam a ter formas mais arredondadas, começam a menstruar e têm aumento das mamas, no qual é neste momento que a prática de atividade física de faz importante.

A Importância da Respiraçaõ no Exercício Físico - última parte

Perdeu alguma  parte? Pode conferir clicando nos links abaixo:

PARTE 1 - PARTE 2 - PARTE 3 - PARTE 4 E 5 - PARTE 6 - PARTE 7

Parte 8 - Considerações finais

    Analisando os enfoques dirigidos à importância da respiração como um processo importante na evolução do ser humano, tanto do lado da sua formação física quanto intelectual, como também na sua formação emocional de acordo com as necessidades reais dos grupos sociais, verifica-se neste contexto, que antigas civilizações como os fenícios, que já tinha o seu "Livro das Respirações", os chineses, os indus e os japoneses, tinham e têm a respiração como um ato vital para o ser humano.

    Pesquisas são voltadas para a importância do processo respiratório, no campo da medicina, da psicologia e psicoterapia, da bioenergética, das artes marciais e nos treinamentos de atletas de alto-nível. Isto faz com que se veja nos profissionais de educação física e esportes, uma aparente falta de consciência e aplicabilidade da relevância da respiração, quando em atividade ou em repouso.

    Este estudo sugere que técnicas respiratórias não sejam ensinadas ou executadas exclusivamente em algumas práticas esportivas que recebem treinamentos de alto-nível ou em sessões de relaxamento, mas sim na tenra idade do ser humano, quando criança, em suas aulas de educação física e nas escolinhas de práticas esportivas.

    Se nos vários segmentos da prática da educação física existe o que prega a prática esportiva, e se este segmento torna-se conhecedor de que, em repouso o gasto de O₂ na respiração é em torno de 5% do uso total do O₂ respirado e que uma hipoventilação voluntária, nos torna possível aumentá-la para aproximadamente 30% (WEST, 1986), como também logo após uma respiração normal, terá os pulmões cerca de 0,5 litro de O₂ mas que logo após efetuarmos uma inspiração máxima poderá chegar em torno de 1 litro de O₂, por que não enfatizar a prática de técnicas respiratórias quando nos treinamentos de suas equipes e nas turmas de iniciações esportivas? Já que tornou-se conhecedor que estas práticas trarão benefícios aos seus alunos, tanto do lado da saúde como do rendimento.

    Atento também para um outro segmento, o que enfatiza a educação física como um meio formador do cidadão num contexto físico, psíquico e social, e que tem uma preocupação maior na interação e nas relações sociais. Relação social implica em comportamento e este em estado emocional. Nossas emoções atualmente estão dependentes de nossas tensões, tensões estas causadas pelas ânsias de poder, de crescimento, de tecnologia, enfim, envolvemo-nos na corrida do produzir mais e mais, na luta do capitalismo, e entramos inconscientemente numa constante batalha, a da luta-ou-fuga.

    Estas constantes situações de "luta-ou-fuga", faz com que respiramos menos e mal, e cabe a nós profissionais da educação física, engajados nessa luta de passar-e-receber conhecimentos para a formação de cidadãos e engajá-los numa sociedade voltada no bem-estar das relações inter-pessoais, dando enfoque e aplicabilidade da importância do processo respiratório em nossas atividades.

    Finalizando, acredito que a aplicação de técnicas respiratórias em nossas aulas de educação física e esportes, seja um processo de transformação, a qual trará influências e modificações no cotidiano de nossos alunos. Desta maneira, acredito que a enfatização do processo respiratório na educação física e na prática esportiva seja fundamental.

CHEGAMOS AO FIM DA NOSSA MATÉRIA DA SEMANA, ESPERAMOS QUE TODOS TENHAM GOSTADO!

SEMANA QUE VEM TEM MAIS!

BOM CARNAVAL A TODOS!!!

EQUIPE AQUÁTICA SLADE

A Importância da Respiração no Exercício Físico - Parte 7

Confira a parte 6 AQUI!

PARTE 7 - RESPIRAÇÃO X VIBRAÇÃO: EXPANSÃO E RECOLHIMENTO

Não existe na natureza, algo em repouso absoluto. Desde o menor átomo até o maior dos astros, tudo está em vibração contínua.

    Com inúmeras formas e variedades as energias manipulam as matérias, resultando assim uma vibração harmônica. Os átomos do corpo humano vivem em constante vibração, executando incessantes permutas e transformações.

A Importância da Respiração no Exercício Físico - Parte 6

Comfira as partes 4 e 5 AQUI!

PARTE 6 -RESPIRAÇÃO X SISTEMA NERVOSO

Tem havido um aumento considerável da insegurança nas relações humanas, à medida que o homem afastou-se do primitivo e do rural, para o urbano e o industrial.

    Ele tenta reagir instintivamente e estas situações usando de forma inconsciente a resposta de "luta-ou-fuga", conhecida também como "reação de emergência". As mudanças incluem aumento de pressão arterial, aumento do ritmo cardíaco, aumento do ritmo respiratório, aumento do metabolismo do corpo, ou índice de queima de combustível.

A Importância da Respiração no Exercício Físico - Parte 4 e 5

Confira AQUI a parte 3!

PARTE 4 - RESPIRAÇÃO X EMOÇÃO: MOVIMENTO E ADESÃO EMOCIONAL VOLITIVA

A experiência vivencial do cotidiano, demonstra que o homem atual, com seus espaços delimitados, apresenta-se angustiado, emocionalmente descontrolado, inseguro com os padrões de relações na sociedade. Sendo o oxigênio, o elemento que nutrirá o cérebro e este estimulará o sistema nervoso periférico e central, fará com que este homem inseguro e angustiado tenha outro tipo de comportamento, ou seja, cauteloso e equilibrado perante à circunstâncias diversas.

A Importância da Respiração no Exercício Físico - Parte 3

Perdeu a parte 2? Confira AQUI!

PARTE 3 - RESPIRAÇÃO X ESFORÇO FÍSICO: UMA LINGUAGEM RESPIRATÓRIA DO MOVIMENTO HUMANO

Para que haja o esforço físico é necessário que exista uma coordenação entre função circulatória e função respiratória, e é através desta coordenação que se pode determinar a capacidade de esforço de um indivíduo. Tanto o consumo de O2 como a ventilação, aumentam de uma maneira quase proporcional a intensidade de esforço físico realizado (trabalho, em watts ou kg). Este consumo de O2 quando é máximo em um indivíduo normal, chega a ser de aproximadamente 3.700 cm3 por minuto. Já em um indivíduo que recebe uma grande carga de treinamento, ele pode chegar a 5.000 cm3 por minuto. Quando em repouso, os músculos necessitam de aproximadamente 38% de O2 total disponível e quando em esforço máximo necessitam de 95%.

A Importância da Respiração no Exercício Físico - Parte 2

Esperamos que tenham gostado da primeira parte. Se perdeu, confira AQUI!

PARTE 2 - RESPIRAÇÃO: A FORÇA DA VIDA

Em alguns seres vivos, dentre eles o homem, a respiração se dá durante a vida fetal através da placentação. O sangue materno penetra nas artérias uterinas e é suprido pelo feto, através das artérias umbilicais. Estas trocas gasosas são efetuadas pela barreira placentária (3,5 micra de espessura). Segundo GUYTON (1976), esta difusão se dá devido ao gradiente de pressão de O2 placentário do sangue materno para o sangue do feto.

A Importância da Respiração no Exercício Físico - Parte 1

Olá, encontramos uma matéria sobre a Importância da Respiração no Exercício Físico, iremos postar a matéria aos poucos durante a semana.

Aproveitem!

A Importância da Respiração no Exercício Físico

PARTE 1 - INTRODUÇÃO

    Este estudo pretende fornecer subsídios, no sentido de conscientizar os professores de educação físicas e técnicos de equipes esportivas, sobre a importância da respiração, quando estes submetem seus alunos e/ou atletas às atividades corporais.