quarta-feira, 3 de outubro de 2012

Exercícios com Bola


Aqui vão alguns exercícios interessantes para se fazer com bola: 
 - Abdominal reverso deitado com a bola:

1. Deitado no chão, segure a bola de exercícios entre as pernas em posição de tampa de mesa. Suas mãos devem estar por trás de sua cabeça, cotovelos dobrados, em posição de abdominal.
Exercícios: Abdominal reverso deitado com a bola de exercícios

2. Inspire e mova os joelhos em direção a sua cabeça. Segure por 2 segundos, expire e solte para a posição inicial para uma repetição completa.
Abdominal reverso deitado com a bola de exercícios

 - Torção de pernas estendidas com a bola

1. Deitado no chão, estenda as pernas para cima com a bola entre os seus pés. Braços devem estar em linha reta para os lados e a cabeça apoiada no chão.
Exercícios: Torção de pernas estendidas com a bola de exercícios

2. Inspire e gire a bola para a esquerda usando seus tornozelos e panturrilhas para segurar firme a bola. Segure por 2 segundos e volte ao centro.
Torção de pernas estendidas com a bola de exercícios



3. Faça o mesmo com o lado direito para uma repetição completa.
Torção de pernas estendidas com a bola de exercícios

 -  Pêndulo com a bola de exercícios

1. Deitado no chão, estenda as pernas para cima com a bola entre os seus pés. Braços devem estar em linha reta para os lados e a cabeça apoiada no chão.
Exercícios: Pêndulo com a bola de exercícios

2. Inspire e mova a bola com as pernas em direção ao seu lado esquerdo. Quando você alcançar alguns centímetros do chão, expire e traga de volta as pernas para cima para o centro.
Pêndulo com a bola de exercícios



3. Faça o mesmo com o lado direito. Este deve ser um movimento contínuo e sem interrupções. Volte ao centro para uma repetição completa.
Pêndulo com a bola de exercícios

 -  Abdominal de pernas estendidas sobre a cabeça com a bola

1. Deitado no chão, estenda as pernas para cima com a bola entre os seus pés. Braços devem estar descansando em seus lados e a cabeça apoiada no chão.
Exercícios: Abdominal de pernas estendidas sobre a cabeça com a bola de
2. Inspire e mova as pernas fora do chão para formar um ângulo de 120 graus. Segure por 2 segundos.
Abdominal de pernas estendidas sobre a cabeça com a bola de



3. Expire e estenda as pernas para cima e para trás, sobre sua cabeça. Segure por 2 segundos, inspire e retorne à posição inicial para uma repetição completa.
Abdominal de pernas estendidas sobre a cabeça com a bola de


Esperamos que gostem.


Equipe Aquática Slade
www.aquaticaslade.com.br

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