Atividade Física e Alimentação

Alimentação balanceada e atividade física caminham sempre juntas. É importante que exista um equilíbrio entre ambas para que sejam conquistados os objetivos pretendidos, como perda de peso, ganho de massa muscular e manutenção do peso corporal. Não adianta treinarmos todos os dias e ingerirmos mais calorias do que gastamos se o nosso objetivo for o emagrecimento. O ponteiro da balança continuará subindo se não controlarmos a alimentação.
Segue abaixo respostas às dúvidas mais frequentes sobre este assunto:

1. Treinar em jejum ajuda a perder peso?
Cuidado! O seu corpo precisa de combustível para funcionar de maneira eficiente. O principal combustível do nosso organismo é o carboidrato, encontrado em pães, frutas, massas, açúcares etc. O carboidrato dentro do nosso organismo é transformado em glicose, que por sua vez, fornece energia às células. Se não nos alimentarmos antes da atividade nosso organismo utilizará energia de outros substratos. Na falta de carboidratos, são utilizadas proteínas para obtenção de glicose. Mas de onde nosso organismo conseguirá proteínas de estamos em jejum? Dos músculos! Ou seja, ao contrário do que muitos pensam, nosso corpo não queimará mais gordura durante o exercício se estivermos em jejum e sim, nossos músculos, também chamados de massa magra. Perder musculatura só prejudicará o desempenho e ainda tornará o metabolismo mais lento. Por isso, realize uma refeição leve antes da atividade física. Além disso, o treino em jejum pode causar tonturas e até desmaios em situações extremas.

2. Quais alimentos devo ingerir antes de treinar?
Cerca de 30 minutos antes do início da atividade realize uma refeição leve. Inclua nesta refeição alimentos fontes de carboidratos conforme sugestões abaixo:
- sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru
- iogurte com cereais (ex: granola)
- banana com aveia
- um copo de suco de fruta e torradas ou biscoitos integrais
- uma fruta e barrinha de cereal

3. Como deve ser minha alimentação após o treino?
A refeição que realizamos após o treino é importante para a recuperação do nosso organismo do desgaste sofrido. Ela deve conter carboidratos e proteínas para que ele recupere a musculatura e os estoques de energia gastos durante a atividade. Tente realizar esta refeição até 30 minutos após o término da atividade.

4. Devo me hidratar com água ou isotônico?
Cerca de 70% de nosso corpo é composto por água. Por isso, a ingestão de líquidos ao longo do dia é essencial, principalmente durante os períodos de calor intenso. Uma boa hidratação melhora a disposição, evita câimbras, melhora a coordenação e evita distúrbios intestinais. Carregue sempre com você uma garrafinha e beba pequenas quantidades a cada 10 ou 15 minutos.
Quando praticamos atividades físicas a importância da hidratação aumenta: beba líquidos antes, durante e depois da prática de exercícios. Isso aumenta o desempenho, ajuda na regulação da temperatura corporal, além de manter o fluxo sanguíneo para os tecidos.
Os isotônicos contem certa quantidade de carboidratos e sais minerais que ajudam na reposição de líquidos, além de serem de rápida absorção. Mas eles são recomendados somente para praticantes de atividades intensas que tenham duração superior a 1 hora. Para atividades com tempo inferior, recomenda-se apenas água.

Lembre-se: Quando sentimos sede é porque já estamos em processo de desidratação!

Dica: a água de coco é uma ótima bebida hidratante. É natural e não contém acidulantes e conservantes.

15 de setembro é o Dia do Cliente!

Há 17 anos trabalhamos para atender com qualidade e transmitir satisfação e confiança para você, que é muito mais do que um cliente. 

Tê-lo como parceiro é motivo de muito orgulho para toda a Equipe Slade Fitness.

Obrigado por fazer parte da nossa história!

Parabéns!!!!!

Manifesto em Favor da Educação Física

(Documento Oficial do CONFEF)

“Não há Educação sem Educação Física”

Defender a presença da disciplina Educação Física na Educação Básica, como parte integrante e insubstituível do Projeto Pedagógico da Escola é o objetivo deste Manifesto.

Alertar as autoridades educacionais brasileiras para as iniciativas que, por falta de medidas saneadoras, reduzem o tempo e o número de sessões destinados a Educação Física, substituindo este componente curricular por práticas alternativas, realizadas fora do ambiente escolar, sem a presença e orientação do Professor, é também função deste Manifesto.

Não permitir que a Escola e os seus dirigentes se eximam das suas responsabilidades educacionais e sociais, desrespeitem as diretrizes da Educação Brasileira e precarizem a função de Professor, é o que a comunidade brasileira da Educação Física exige neste Manifesto.

O Estado não pode assistir passivo ao aumento do abismo entre as classes mais favorecidas de usufruírem espaços próprios para as oportunidades à prática de atividades físicas, e a maioria da população brasileira que tem como única alternativa as oportunidades oferecidas pela Escola Pública.

Urge, assim, efetivar no cotidiano escolar os princípios emanados da Lei de Diretrizes e Bases da Educação (Lei nº 9.394/96) para assegurar que as crianças atendidas por todo o Sistema de Educação Nacional recebam a necessária atenção em relação à educação integral a qual têm direito. Também é dever do Estado fomentar práticas desportivas formais e não formais, como direito de cada um, observando a destinação de recursos públicos para a promoção prioritária do desporto educacional (Art. 217 da Constituição Federal). 60

É inquestionável que a Educação Física, pelas suas possibilidades de potencializar aspectos importantes e insubstituíveis do desenvolvimento humano, consubstanciados na dimensão psicomotora e nos domínios cognitivos e sociais dos seres humanos, deve estar em todos os níveis escolares, estar integrada ao projeto pedagógico da escola, constituir-se uma estratégia educacional privilegiada para a conquista de um estilo de vida ativo e se realizar de modo a garantir oportunidades para que todos os estudantes se desenvolvam como cidadãos, sem qualquer tipo de discriminação ou privilégio.

Garantir a vivência da Educação Física, de forma segura e inclusiva, utilizando-a como instrumento do processo de desenvolvimento integral e de formação da cidadania é objetivo da Educação. Uma Educação que se orienta na perspectiva de provocar transformações pessoais e sociais, contribuir para a construção de uma sociedade mais justa e para uma melhor qualidade de vida dos cidadãos brasileiros.

Fomentar e possibilitar vivências motoras diversificadas aos estudantes das escolas brasileiras, pautadas nas diretrizes curriculares nacionais e orientadas por Profissionais qualificados, igualmente concorrerá para a diminuição da delinquência e da violência entre os jovens, além de reduzir os recursos públicos destinados a combater doenças. Ao lado da Educação Física, o Esporte Educacional também deve ser orientado no sentido de fomentar uma cultura esportiva para um estilo de vida ativo, para o lazer e a fruição, solidificando hábitos inerentes a essas práticas como fatores de bem-estar, de paz e de cooperativismo.

Este Manifesto chama a atenção dos governos e da sociedade para a necessidade de:

 Implementar políticas para a Educação Física como um direito de todas as crianças;

 Reconhecer que a qualidade da Educação e da Educação Física depende de professores qualificados e remunerados dignamente; 61

  Reconhecer que a Educação Física necessita de ambiente físico e equipamentos de qualidade e em quantidade suficiente para atender a todos os estudantes;

 Reconhecer a importância e as especificidades da Educação Física na educação, na saúde e no apoio e interação comunitária;

 Reconhecer que a ausência da componente curricular Educação Física ou a sua substituição, no Projeto Pedagógico da Escola implica prejuízos irrecuperáveis para a formação dos estudantes;

 Reconhecer que a falta de oportunidades e condições para a prática de atividades físicas sistematizadas é um problema de Cidadania que se traduz em aumento dos problemas de saúde da população brasileira.

Por tudo isso, este Manifesto expressa a nossa responsabilidade com o Brasil de hoje e do futuro, com a educação de qualidade como direito social, com a Educação Física como parte integrante e indissociável da Educação e da Saúde, com a formação de qualidade das nossas crianças e jovens, os cidadãos e cidadãs que irão conduzir os destinos do nosso País.

A Fitness Slade e toda sua equipe participou mais uma vez do maior e mais abrangente evento da indústria fitness e wellness da América Latina: A 15ª IHRSA Fitness Brasil - Latin American Conference & Trade Show.

O evento que foi realizado em São Paulo, apresentou seminários, oportunidades de network e um trade show para vários expositores. E pra variar, foi um sucesso! 

Agradecemos aos nossos  clientes e amigos pela preferencia e confiança depositada na Fitness Slade!!! Stand lotado!!!! Obrigado a todos!!!!

Rolo de Alongamento

Antigamente, ele só aparecia nos estúdios de Pilates, mas agora virou um acessório facilitador das aulas de abdominais e alongamento.

Leve pesa em torno de 600 gramas, o rolo pode ser utilizado numa grande variedade de exercícios trabalhando força, controle e coordenação motora.

Outro benefício do rolo é que ele ajuda a dar instabilidade aos movimentos, o que intensifica a malhação. Não é possível manter o equilíbrio sobre o rolo se algum movimento for realizado de forma errada, o que provoca uma maior conscientização corporal.

Os movimentos devem ser executados de forma mais lenta, com o objetivo de levar o praticante a controlar a postura, o que também intensifica os resultados.

O acessório não é aconselhado a quem sofre de dor lombar, problemas nos ombros, está com sobrepeso, pois pode provocar lesões.

Há também o uso do rolo para alongar as costas e aliviar a dor na coluna, além disso ajuda a melhorar a postura

1. Se ainda não tiver um rolo de alongamento, entre no nosso site ou ligue (11) 4413-4996/5722 e peça já o seu! www.sladefitness.com.br
   
   
2. Exercício # 1 
   
   Deite-se de costas. Comece o exercício de colocar o rolo de espuma sob sua parte inferior das costas, perto das nádegas. Mantenha os pés ombro largura aparte e ligeiramente dobrar seus joelhos. Começar a rolar para trás e para frente, como você se move, empurrar-se do chão com as mãos e pés. Este é um dos melhores exercícios de espuma de rolos para parte inferior das costas. Ele tem como alvo especialmente a parte inferior meados de suas costas. Repetir o movimento 15 vezes. 
   
   Exercício # 2 
   
   Aqui é um dos exercícios de espuma eficazes e fáceis de rolos para os músculos das costas. Fique de pé contra uma parede. Agora você precisa colocar o rolo de espuma entre suas costas ea parede. Aplique uma pressão contra o rolo, dobre para baixo, como se agachar. Dobre até o rolo atinge o meio das costas. Volte para cima para a posição inicial e repita. Isso ajuda a esticar a sua parte superior e inferior e alivia a pressão. Execute 15 repetições. 
   
   Exercício # 3 
   
   Deite-se de costas e descansar os pés sobre o rolo de espuma, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Mantenha as mãos em seus lados. Agora lentamente levante suas costas e quadris do chão formando uma ponte. Permaneça nesta posição arqueada por alguns segundos e relaxe. Executar 5-8 repetições. 
   
   Exercício # 4 
   
   Este é um exercício de extensão de perna, utilizando um rolo de espuma. Basta mentir sobre seu estômago. Coloque o rolo de espuma em seu estômago. Comece por levantar as pernas para cima, estendendo-as em linha reta, dedos apontados. Você pode executar este exercício, estendendo uma perna de cada vez e em seguida, alternando. Faça 10 repetições com cada perna. 
   
   Exercício # 5 
   
   Aqui é um estiramento tendão usando um rolo de espuma. Faça um rolo de espuma e sentar sobre ele. Coloque as palmas das mãos para os lados, os dedos apontando para o seu corpo. Avançar a partir do quadril, apoiando o movimento com as mãos. Lembre-se, para não rolar para fora do cilindro. Este está entre os exercícios clássicos de rolos de espuma para os corredores. Execute 10-15 repetições deste exercício. 
   
   Exercício # 6 
   
   Aqui é um dos exercícios de espuma de rolos para os corredores destinados aos bezerros. Mais uma vez sentar-se direito, colocando o rolo de espuma sob sua panturrilha direita. Coloque as palmas das mãos para os lados, os dedos apontando para o seu corpo. O pé direito tocando o chão, manter o pé esquerdo fora do chão, colocando o seu calcanhar no dedo do seu pé direito. Agora começam rolando para cima e para baixo de sua perna, apoiando o movimento com as mãos. Agora coloque a espuma por baixo do pé esquerdo e repita. Execute 10-15 reps deste exercício. 
3. 
   

Como Fazer Aquecimento Corretamente.

Aquecendo Antes do Treino

Na sua maioria, quem treina geralmente comete um dos seguintes erros: ou se esquece de fazer o aquecimento antes do treino ou sobrevaloriza-o e acaba transformando o aquecimento em um treino completo.

Além disso, a maioria olha para o aquecimento como um conjunto de movimentos desconexos e executados inconscientemente, uma série de movimentos caóticos. Mas, na realidade, o aquecimento é uma ótima oportunidade para praticar a técnica correta dos exercícios.

Por que Aquecer?

A principal função do aquecimento é, como o nome já diz, aquecer o corpo e os músculos que irão trabalhar. Após o aquecimento os músculos ficam mais flexíveis, o que diminui o risco de lesões. Também aumenta a amplitude viável do movimento, o que permite que este seja executado tecnicamente melhor.

Uma outra função do aquecimento é preparar gradualmente o sistema nervoso para o treino de força. Levantar grandes pesos sem informar o corpo de que tem vindo um esforço sério provoca um estresse desnecessário a quem treina.

Programas de Aquecimento

Em primeiro lugar, é importante dizer que não há, e nem pode haver, nenhum programa universal de aquecimento que ajude todo mundo por igual. Já que o treino e o organismo de cada um é diferente, é natural que cada pessoa precise de seu próprio aquecimento.

Em segundo lugar, é essencial não só procurar exercícios e métodos para aquecer, mas entender também o que você pretende com esse aquecimento. Infelizmente, muitos treinadores se esquecem disso e fazem todos executarem os mesmos exercícios.

E a Corrida?

É um mito achar que todo aquecimento deve incluir obrigatoriamente corrida ou outro exercício qualquer de cárdio. Na realidade tudo depende das necessidades do treino. A principal função do cárdio no aquecimento é aumentar a temperatura corporal.

Na sua essência, tudo o que você tem que fazer é suar um pouco. 5 a 7 minutos de corrida ou de outro exercício qualquer já dão conta do recado. Se o tempo está quente e você pretende começar o treino de força com exercícios com pouco peso, o cárdio é inútil para você.

Aquecimento ideal:

Na maioria dos casos o aquecimento começa com 5-10 minutos de exercícios aeróbico de baixo impacto (embora possa haver exceções), seguidos de 5-10 minutos de alongamentos dinâmicos: uma repetição lenta e consciente dos exercícios necessários.

Veja o aquecimento como uma oportunidade de melhorar a técnica: utilize pesos mínimos, faça 2-3 séries com 10-15 repetições lentas, focando a atenção na técnica e tentando executar o mais correto possível.

Não existe um programa universal de aquecimento – se você vai treinar a parte superior do corpo, não faz sentido aquecer os músculos das pernas e vice versa. No entanto, é importante que a duração total do aquecimento não ultrapasse 20 minutos.