Rolo de Alongamento

Antigamente, ele só aparecia nos estúdios de Pilates, mas agora virou um acessório facilitador das aulas de abdominais e alongamento.

Leve pesa em torno de 600 gramas, o rolo pode ser utilizado numa grande variedade de exercícios trabalhando força, controle e coordenação motora.

Outro benefício do rolo é que ele ajuda a dar instabilidade aos movimentos, o que intensifica a malhação. Não é possível manter o equilíbrio sobre o rolo se algum movimento for realizado de forma errada, o que provoca uma maior conscientização corporal.

Os movimentos devem ser executados de forma mais lenta, com o objetivo de levar o praticante a controlar a postura, o que também intensifica os resultados.

O acessório não é aconselhado a quem sofre de dor lombar, problemas nos ombros, está com sobrepeso, pois pode provocar lesões.

Há também o uso do rolo para alongar as costas e aliviar a dor na coluna, além disso ajuda a melhorar a postura

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2. Exercício # 1 
   
   Deite-se de costas. Comece o exercício de colocar o rolo de espuma sob sua parte inferior das costas, perto das nádegas. Mantenha os pés ombro largura aparte e ligeiramente dobrar seus joelhos. Começar a rolar para trás e para frente, como você se move, empurrar-se do chão com as mãos e pés. Este é um dos melhores exercícios de espuma de rolos para parte inferior das costas. Ele tem como alvo especialmente a parte inferior meados de suas costas. Repetir o movimento 15 vezes. 
   
   Exercício # 2 
   
   Aqui é um dos exercícios de espuma eficazes e fáceis de rolos para os músculos das costas. Fique de pé contra uma parede. Agora você precisa colocar o rolo de espuma entre suas costas ea parede. Aplique uma pressão contra o rolo, dobre para baixo, como se agachar. Dobre até o rolo atinge o meio das costas. Volte para cima para a posição inicial e repita. Isso ajuda a esticar a sua parte superior e inferior e alivia a pressão. Execute 15 repetições. 
   
   Exercício # 3 
   
   Deite-se de costas e descansar os pés sobre o rolo de espuma, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Mantenha as mãos em seus lados. Agora lentamente levante suas costas e quadris do chão formando uma ponte. Permaneça nesta posição arqueada por alguns segundos e relaxe. Executar 5-8 repetições. 
   
   Exercício # 4 
   
   Este é um exercício de extensão de perna, utilizando um rolo de espuma. Basta mentir sobre seu estômago. Coloque o rolo de espuma em seu estômago. Comece por levantar as pernas para cima, estendendo-as em linha reta, dedos apontados. Você pode executar este exercício, estendendo uma perna de cada vez e em seguida, alternando. Faça 10 repetições com cada perna. 
   
   Exercício # 5 
   
   Aqui é um estiramento tendão usando um rolo de espuma. Faça um rolo de espuma e sentar sobre ele. Coloque as palmas das mãos para os lados, os dedos apontando para o seu corpo. Avançar a partir do quadril, apoiando o movimento com as mãos. Lembre-se, para não rolar para fora do cilindro. Este está entre os exercícios clássicos de rolos de espuma para os corredores. Execute 10-15 repetições deste exercício. 
   
   Exercício # 6 
   
   Aqui é um dos exercícios de espuma de rolos para os corredores destinados aos bezerros. Mais uma vez sentar-se direito, colocando o rolo de espuma sob sua panturrilha direita. Coloque as palmas das mãos para os lados, os dedos apontando para o seu corpo. O pé direito tocando o chão, manter o pé esquerdo fora do chão, colocando o seu calcanhar no dedo do seu pé direito. Agora começam rolando para cima e para baixo de sua perna, apoiando o movimento com as mãos. Agora coloque a espuma por baixo do pé esquerdo e repita. Execute 10-15 reps deste exercício. 
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