Como Fazer Aquecimento Corretamente.

Aquecendo Antes do Treino

Na sua maioria, quem treina geralmente comete um dos seguintes erros: ou se esquece de fazer o aquecimento antes do treino ou sobrevaloriza-o e acaba transformando o aquecimento em um treino completo.

Além disso, a maioria olha para o aquecimento como um conjunto de movimentos desconexos e executados inconscientemente, uma série de movimentos caóticos. Mas, na realidade, o aquecimento é uma ótima oportunidade para praticar a técnica correta dos exercícios.

Por que Aquecer?

A principal função do aquecimento é, como o nome já diz, aquecer o corpo e os músculos que irão trabalhar. Após o aquecimento os músculos ficam mais flexíveis, o que diminui o risco de lesões. Também aumenta a amplitude viável do movimento, o que permite que este seja executado tecnicamente melhor.

Uma outra função do aquecimento é preparar gradualmente o sistema nervoso para o treino de força. Levantar grandes pesos sem informar o corpo de que tem vindo um esforço sério provoca um estresse desnecessário a quem treina.

Programas de Aquecimento

Em primeiro lugar, é importante dizer que não há, e nem pode haver, nenhum programa universal de aquecimento que ajude todo mundo por igual. Já que o treino e o organismo de cada um é diferente, é natural que cada pessoa precise de seu próprio aquecimento.

Em segundo lugar, é essencial não só procurar exercícios e métodos para aquecer, mas entender também o que você pretende com esse aquecimento. Infelizmente, muitos treinadores se esquecem disso e fazem todos executarem os mesmos exercícios.

E a Corrida?

É um mito achar que todo aquecimento deve incluir obrigatoriamente corrida ou outro exercício qualquer de cárdio. Na realidade tudo depende das necessidades do treino. A principal função do cárdio no aquecimento é aumentar a temperatura corporal.

Na sua essência, tudo o que você tem que fazer é suar um pouco. 5 a 7 minutos de corrida ou de outro exercício qualquer já dão conta do recado. Se o tempo está quente e você pretende começar o treino de força com exercícios com pouco peso, o cárdio é inútil para você.

Aquecimento ideal:

Na maioria dos casos o aquecimento começa com 5-10 minutos de exercícios aeróbico de baixo impacto (embora possa haver exceções), seguidos de 5-10 minutos de alongamentos dinâmicos: uma repetição lenta e consciente dos exercícios necessários.

Veja o aquecimento como uma oportunidade de melhorar a técnica: utilize pesos mínimos, faça 2-3 séries com 10-15 repetições lentas, focando a atenção na técnica e tentando executar o mais correto possível.

Não existe um programa universal de aquecimento – se você vai treinar a parte superior do corpo, não faz sentido aquecer os músculos das pernas e vice versa. No entanto, é importante que a duração total do aquecimento não ultrapasse 20 minutos.