Aqui vão alguns exercícios interessantes para se fazer com bola:
- Abdominal reverso deitado com a bola:
1. Deitado no chão, segure a bola de exercícios entre as
pernas em posição de tampa de mesa. Suas mãos devem estar por trás de sua
cabeça, cotovelos dobrados, em posição de abdominal.
2. Inspire e mova os joelhos em direção a sua cabeça. Segure
por 2 segundos, expire e solte para a posição inicial para uma repetição
completa.
- Torção
de pernas estendidas com a bola
1. Deitado no chão, estenda as pernas para cima com a bola
entre os seus pés. Braços devem estar em linha reta para os lados e a cabeça
apoiada no chão.
2. Inspire e gire a bola para a esquerda usando seus
tornozelos e panturrilhas para segurar firme a bola. Segure por 2 segundos e
volte ao centro.
3. Faça o mesmo com o lado direito para uma repetição
completa.
- Pêndulo com a bola de exercícios
1. Deitado no chão, estenda as pernas para cima com a bola
entre os seus pés. Braços devem estar em linha reta para os lados e a cabeça
apoiada no chão.
2. Inspire e mova a bola com as pernas em direção ao seu
lado esquerdo. Quando você alcançar alguns centímetros do chão, expire e traga
de volta as pernas para cima para o centro.
3. Faça o mesmo com o lado direito. Este deve ser um
movimento contínuo e sem interrupções. Volte ao centro para uma repetição
completa.
- Abdominal de pernas estendidas sobre a cabeça
com a bola
1. Deitado no chão, estenda as pernas para cima com a bola
entre os seus pés. Braços devem estar descansando em seus lados e a cabeça
apoiada no chão.
2. Inspire e mova as pernas fora do chão para formar um
ângulo de 120 graus. Segure por 2 segundos.
3. Expire e estenda as pernas para cima e para trás, sobre
sua cabeça. Segure por 2 segundos, inspire e retorne à posição inicial para uma
repetição completa.
Esperamos que gostem.
