Colesterol alto em crianças e adolescentes pode ser combatido com atividades físicas

Segundo recente pesquisa realizada pela Organização Mundial da Saúde, 40% dos brasileiros sofrem de alto índice de colesterol. O número serve de alerta para o combate do malefício, principalmente porque a porcentagem possui, em sua boa parte, integração de crianças e adolescentes.

O colesterol alto não traz problemas imediatos para as crianças e adolescentes, entretanto, desencadeiam a má formação alimentar contínua que, com o tempo, aumenta as possibilidades de doenças cardíacas e até infarto na fase adulta, aos 25 ou 30 anos de idade.

O problema encontrado entre os jovens se deve à má alimentação. Porém, atrelado a isso, também tem a falta da prática de exercícios físicos, conhecida como sedentarismo. É claro que adotar uma alimentação saudável fará diferença na vida dos jovens que sofrem com o colesterol. Mas a prática regular de exercícios físicos pode incrementar a melhoria ao organismo, de maneira que influencie, diretamente, na conscientização da troca de alimentos ricos em calorias por uma alimentação mais leve.

Começar – Se for adota a prática de atividades, o especialista alerta para os cuidados que devem ser tomados. O primeiro passo, mesmo se tratando de crianças e adolescentes, é realizar exames para saber o real estado de saúde. Isso dará a noção de limitações que evitarão problemas durante a nova rotina saudável.

Depois do que chamamos de “check-up” é fundamental que o interessado (a) possa procurar um profissional de educação física para destinar os primeiros passo e garantir melhorias com ações específicas e, claro, acompanhadas. Trata-se da melhor forma de assegurar o limite físico. A caminhada é indicado como passo primordial para começar bem a nova fase.
Os benefícios virão com o tempo. A pressa é inimiga da perfeição. Com a continuidade da rotina saudável, melhorias na redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol aparecerão. Além disso, a queima de calorias, controle de diabetes; o fortalecimento muscular e ósseo; a melhora da capacidade pulmonar e flexibilidade das articulações aparecem como prêmios pelo esforço e dedicação.

Fonte: Portal da Educação Física, Márcio Aldecoa

Exercícios ao ar livre trazem mais resultados

Um estudo realizado na Universidade de Glasgow com mais de 2 mil pessoas apontou que correr, andar de bicicleta ou caminhar em áreas verdes diminui consideravelmente os níveis de stress, tensão e depressão. 

De acordo com o Huffignton Post, apenas 5 minutos de exercícios junto à natureza ainda podem melhorar o humor e a autoestima. Conheça outros benefícios proporcionados pelos exercícios ao ar livre.

Movimente-se, mesmo no inverno!

A estação mais fria do ano está se aproximando e com ela a nossa preguiça. Você deu risada? Mas não é verdade? Em um dia chuvoso e frio, nós temos a tendência de ficar mais encolhidos, nos movimentando menos...
Mas é aí que está o nosso grande erro, afinal o inverno é justamente a época em que o nosso corpo mais precisa de movimento. É nesse período que o corpo humano demora mais tempo para se aquecer.

Hidroginástica

A hidroginástica melhora a capacidade aeróbica e cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral. Ela tem a vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer idade. A hidroginástica é uma opção alternativa para o seu programa normal de exercícios. É uma excelente opção para pessoas que levam uma vida muito agitada e têm pouco tempo para a prática de exercícios. A hidroginástica serve tanto para atletas em treinamento, como para gestantes, pessoas que estão recuperando lesões, ou que estão acima ou abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiência.

Treino antiflacidez com bosu

A flacidez - falta de definição e firmeza muscular - não poupa nem mesmo as magrinhas. Afinal, de nada adianta estar em dia com a balança se os músculos estiverem molengas, não é mesmo? Nossa proposta para atacar em cheio essa inimiga das curvas femininas é um treino poderoso antiflacidez com o bosu.

Importancia da hidratacao apos exercicios fisicos

Hoje vamos falar da importância em hidratar o corpo durante a prática de exercícios físicos, treinamentos e competições.

A água é o maior componente do corpo humano ocupando entre 45 e 70% de seu volume, e possui papel importantíssimo na regulação da temperatura corporal.

Exercícios ao Ar Livre Podem Ser Mais Eficazes

Um estudo realizado na Universidade de Glasgow com mais de 2 mil pessoas apontou que correr, andar de bicicleta ou caminhar em áreas verdes diminui consideravelmente os níveis de stress, tensão e depressão. 

De acordo com o Huffignton Post, apenas 5 minutos de exercícios junto à natureza ainda podem melhorar o humor e a autoestima. Conheça outros benefícios proporcionados pelos exercícios ao ar livre.

Atividade Física e Alimentação

Alimentação balanceada e atividade física caminham sempre juntas. É importante que exista um equilíbrio entre ambas para que sejam conquistados os objetivos pretendidos, como perda de peso, ganho de massa muscular e manutenção do peso corporal. Não adianta treinarmos todos os dias e ingerirmos mais calorias do que gastamos se o nosso objetivo for o emagrecimento. O ponteiro da balança continuará subindo se não controlarmos a alimentação.
Segue abaixo respostas às dúvidas mais frequentes sobre este assunto:

Atividade fisica e frequência cardíaca

Quem não quer perder alguns quilinhos indesejáveis? Garanto que você já tentou de tudo, desde as diversas dietas (da lua, a da sopa, a de carboidrato, a da água, a da pirâmide alimentar), até os treinos em casa e não deu certo. Aí você recorreu à academia e mesmo assim não ficou satisfeita.

.. Já pensou em aliar seus exercícios físicos àfrequência cardíaca?

Exercício Físico Aumenta a Sensação de Bem-estar

É muito comum ouvir as pessoas dizerem que não gostam de praticar atividade física, e por isso levam uma vida sedentária, mesmo sabendo a importância que os exercícios têm sobre a saúde. Matérias sobre o assunto relacionando saúde e bem estar não faltam, porém falta motivação em busca de algo que seja agradável para quem está buscando um estilo de vida mais saudável. 

Suplementos Alimentares

Os suplementos alimentares são preparações destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou não podem ser consumida em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa.

Natação Na Terceira Idade

  A natação é um esporte praticado desde a Grécia Antiga, e fazia parte da educação e também dos treinamentos dos soldados. Considerava-se um cidadão educado, quando além de saber dos ensinamentos cotidianos, como ler e escrever, também soubesse nadar (MASSAUD, 2004).

    Sabe-se somente que, desde as eras antigas, o nadar fazia parte da sobrevivência humana. Nadava-se para buscar alimentos, para transpor obstáculos ou mesmo para fugir de predadores. Nadar cada vez mais rápido era necessário, e o homem como ser competitivo tem por natureza o prazer em se superar e sobretudo superar o adversário (CATTEAU, 1990).

A Importância da Respiraçaõ no Exercício Físico - última parte

Perdeu alguma  parte? Pode conferir clicando nos links abaixo:

PARTE 1 - PARTE 2 - PARTE 3 - PARTE 4 E 5 - PARTE 6 - PARTE 7

Parte 8 - Considerações finais

    Analisando os enfoques dirigidos à importância da respiração como um processo importante na evolução do ser humano, tanto do lado da sua formação física quanto intelectual, como também na sua formação emocional de acordo com as necessidades reais dos grupos sociais, verifica-se neste contexto, que antigas civilizações como os fenícios, que já tinha o seu "Livro das Respirações", os chineses, os indus e os japoneses, tinham e têm a respiração como um ato vital para o ser humano.

    Pesquisas são voltadas para a importância do processo respiratório, no campo da medicina, da psicologia e psicoterapia, da bioenergética, das artes marciais e nos treinamentos de atletas de alto-nível. Isto faz com que se veja nos profissionais de educação física e esportes, uma aparente falta de consciência e aplicabilidade da relevância da respiração, quando em atividade ou em repouso.

    Este estudo sugere que técnicas respiratórias não sejam ensinadas ou executadas exclusivamente em algumas práticas esportivas que recebem treinamentos de alto-nível ou em sessões de relaxamento, mas sim na tenra idade do ser humano, quando criança, em suas aulas de educação física e nas escolinhas de práticas esportivas.

    Se nos vários segmentos da prática da educação física existe o que prega a prática esportiva, e se este segmento torna-se conhecedor de que, em repouso o gasto de O₂ na respiração é em torno de 5% do uso total do O₂ respirado e que uma hipoventilação voluntária, nos torna possível aumentá-la para aproximadamente 30% (WEST, 1986), como também logo após uma respiração normal, terá os pulmões cerca de 0,5 litro de O₂ mas que logo após efetuarmos uma inspiração máxima poderá chegar em torno de 1 litro de O₂, por que não enfatizar a prática de técnicas respiratórias quando nos treinamentos de suas equipes e nas turmas de iniciações esportivas? Já que tornou-se conhecedor que estas práticas trarão benefícios aos seus alunos, tanto do lado da saúde como do rendimento.

    Atento também para um outro segmento, o que enfatiza a educação física como um meio formador do cidadão num contexto físico, psíquico e social, e que tem uma preocupação maior na interação e nas relações sociais. Relação social implica em comportamento e este em estado emocional. Nossas emoções atualmente estão dependentes de nossas tensões, tensões estas causadas pelas ânsias de poder, de crescimento, de tecnologia, enfim, envolvemo-nos na corrida do produzir mais e mais, na luta do capitalismo, e entramos inconscientemente numa constante batalha, a da luta-ou-fuga.

    Estas constantes situações de "luta-ou-fuga", faz com que respiramos menos e mal, e cabe a nós profissionais da educação física, engajados nessa luta de passar-e-receber conhecimentos para a formação de cidadãos e engajá-los numa sociedade voltada no bem-estar das relações inter-pessoais, dando enfoque e aplicabilidade da importância do processo respiratório em nossas atividades.

    Finalizando, acredito que a aplicação de técnicas respiratórias em nossas aulas de educação física e esportes, seja um processo de transformação, a qual trará influências e modificações no cotidiano de nossos alunos. Desta maneira, acredito que a enfatização do processo respiratório na educação física e na prática esportiva seja fundamental.

CHEGAMOS AO FIM DA NOSSA MATÉRIA DA SEMANA, ESPERAMOS QUE TODOS TENHAM GOSTADO!

SEMANA QUE VEM TEM MAIS!

BOM CARNAVAL A TODOS!!!

EQUIPE AQUÁTICA SLADE

A Importância da Respiração no Exercício Físico - Parte 7

Confira a parte 6 AQUI!

PARTE 7 - RESPIRAÇÃO X VIBRAÇÃO: EXPANSÃO E RECOLHIMENTO

Não existe na natureza, algo em repouso absoluto. Desde o menor átomo até o maior dos astros, tudo está em vibração contínua.

    Com inúmeras formas e variedades as energias manipulam as matérias, resultando assim uma vibração harmônica. Os átomos do corpo humano vivem em constante vibração, executando incessantes permutas e transformações.

A Importância da Respiração no Exercício Físico - Parte 6

Comfira as partes 4 e 5 AQUI!

PARTE 6 -RESPIRAÇÃO X SISTEMA NERVOSO

Tem havido um aumento considerável da insegurança nas relações humanas, à medida que o homem afastou-se do primitivo e do rural, para o urbano e o industrial.

    Ele tenta reagir instintivamente e estas situações usando de forma inconsciente a resposta de "luta-ou-fuga", conhecida também como "reação de emergência". As mudanças incluem aumento de pressão arterial, aumento do ritmo cardíaco, aumento do ritmo respiratório, aumento do metabolismo do corpo, ou índice de queima de combustível.

A Importância da Respiração no Exercício Físico - Parte 4 e 5

Confira AQUI a parte 3!

PARTE 4 - RESPIRAÇÃO X EMOÇÃO: MOVIMENTO E ADESÃO EMOCIONAL VOLITIVA

A experiência vivencial do cotidiano, demonstra que o homem atual, com seus espaços delimitados, apresenta-se angustiado, emocionalmente descontrolado, inseguro com os padrões de relações na sociedade. Sendo o oxigênio, o elemento que nutrirá o cérebro e este estimulará o sistema nervoso periférico e central, fará com que este homem inseguro e angustiado tenha outro tipo de comportamento, ou seja, cauteloso e equilibrado perante à circunstâncias diversas.

A Importância da Respiração no Exercício Físico - Parte 3

Perdeu a parte 2? Confira AQUI!

PARTE 3 - RESPIRAÇÃO X ESFORÇO FÍSICO: UMA LINGUAGEM RESPIRATÓRIA DO MOVIMENTO HUMANO

Para que haja o esforço físico é necessário que exista uma coordenação entre função circulatória e função respiratória, e é através desta coordenação que se pode determinar a capacidade de esforço de um indivíduo. Tanto o consumo de O2 como a ventilação, aumentam de uma maneira quase proporcional a intensidade de esforço físico realizado (trabalho, em watts ou kg). Este consumo de O2 quando é máximo em um indivíduo normal, chega a ser de aproximadamente 3.700 cm3 por minuto. Já em um indivíduo que recebe uma grande carga de treinamento, ele pode chegar a 5.000 cm3 por minuto. Quando em repouso, os músculos necessitam de aproximadamente 38% de O2 total disponível e quando em esforço máximo necessitam de 95%.

A Importância da Respiração no Exercício Físico - Parte 2

Esperamos que tenham gostado da primeira parte. Se perdeu, confira AQUI!

PARTE 2 - RESPIRAÇÃO: A FORÇA DA VIDA

Em alguns seres vivos, dentre eles o homem, a respiração se dá durante a vida fetal através da placentação. O sangue materno penetra nas artérias uterinas e é suprido pelo feto, através das artérias umbilicais. Estas trocas gasosas são efetuadas pela barreira placentária (3,5 micra de espessura). Segundo GUYTON (1976), esta difusão se dá devido ao gradiente de pressão de O2 placentário do sangue materno para o sangue do feto.

A Importância da Respiração no Exercício Físico - Parte 1

Olá, encontramos uma matéria sobre a Importância da Respiração no Exercício Físico, iremos postar a matéria aos poucos durante a semana.

Aproveitem!

A Importância da Respiração no Exercício Físico

PARTE 1 - INTRODUÇÃO

    Este estudo pretende fornecer subsídios, no sentido de conscientizar os professores de educação físicas e técnicos de equipes esportivas, sobre a importância da respiração, quando estes submetem seus alunos e/ou atletas às atividades corporais.

Porque devemos beber água?

Todo mundo já cansou de ouvir que precisamos beber água, vários copos por dia, preferencialmente. O problema é que as pessoas “esquecem” ou pior, não gostam de água. Não consigo imaginar como alguém consegue matar a sede tomando um copo de refrigerante, pode até ser que na hora a sede passe, mas dali 15 minutos estará de volta, e aí a pessoa ingere mais refrigerante, o que é um absurdo.